停聽看-細思量

尼爾遜颱風帶來的強風豪雨，將台北街頭洗刷的煥然一新。夏日突然不見了。猶記得海邊戲水,在烈日下運動,如今卻置身於隱隱緩緩的夏日裡。尼爾遜來的正是時候。它告訴我們暑期已結束,現在正是收起休閒的行腳,伸出求知眼光的時候。讓我們一同來看看將如何開展新的生活。

也許,在每次開學之前,你都曾期盼過新學期將有新的局面;但最後卻發現每次的計畫都落了空,使你對這種美夢式的生活方式失望了,而決定不再訂下任何計畫。的確,滿懷的希望落空實在不好受,倒不如未存任何希望過活；但這樣沒有方向的生活方式，到了最終，你會發現自己除了「混及格」之外，什麼東西也沒有了。這不是更痛苦嗎？因此，讓我們趁現在來想想自己的缺失，關懷自己的優點，在兩者中找尋自己的方向。

或許你會想到每次開學前，自己總是提不起勁，等到開始想唸書時，以到學期末了，只好過一天算一天。到底發生了什麼事，讓你如此消極？有一些人再三思量，也想不出個所以然來；於是認為自己的生性如此，也只有認命罷了。你真的認命嗎？他們口頭上如此說，行動上卻仍在為自己的未來苦惱而眉頭深鎖，在在顯示他們想改變情況，但無能為力。難道真的沒有改善的希望嗎？依事實來分析，他們並非沒有希望，只是缺乏誠意，並付諸行動。

每個人在開學前，都會因暑假過得太舒服，有短暫的注意力不集中，懶洋洋的現象。這種情形會因課程日漸緊密而消失；但是，對於有些人，這種提不起勁的情形卻一直持續下去，歷久不消，於是造成上述那些人所述，也沒什麼事發生，整個學期都懶洋洋的，一直到期中、期末考。這種現象，我們稱之為「假日症候群」，其原因有心理與生理兩方面。在心理方面是由於「讀書習慣缺乏」和「讀書價值觀缺失」，而在生理方面，則是腦中「生化因素失調」造成。心理失調可經由適宜得訓練來糾正。

讓我們先談談「讀書習慣缺乏」的修正。我們建議的訓練步驟為：觀察、診斷、訓練、追蹤。其中，觀察的項目包括讀書的「地點」、「次數」、「專心程度」。經過客觀的描述後，發現造成讀書習慣缺乏的原因，亦即診斷自己讀書問題是在於「地點不良」、「次數太少」或「專心度不夠」等，再針對診斷的內容，提出改善方式。

在此，我們特別強調「獎勵原則」的重要性。一般人都認為讀書是為自己而念，與別人沒什麼關係，因而一個人埋頭苦幹，幾經挫折之後，愈念愈沒勁，終至停擺了。究其原因，不在自己沒有衝勁，而在未利用周遭良好資源來灌溉自己的衝勁，使其成長茁壯。原先你可能有十足的衝勁，但在缺少外力的支援下，我們一而衰，再而竭，終至枯萎。其實，就在每個人的身邊，可能即有著極有助益的資源。我們可以與同室好友一同唸書，當有心得時，彼此分享，遭遇挫敗時，共同砥礪，如此會因同行而更清楚自己的缺點。有時是自己求好心切，造成挫折感，有時是書本中的知識本來就太難了，因而造成失敗感，有時是讀書方法不對，造成失意。如此同伴間互相「鼓勵」的原則，是我們唸書成功的必要因素之一。

良師益友乃讀書的清涼劑，切莫故步自封，閉關自守。最後的步驟是「追蹤」，乃只細心、耐心的蒐集自己進步的資料，以回饋和修正訓練步驟。訓練方式是否有效，就看這一步驟。切記切記！

如果你在已經確知自己讀書習慣缺乏的情況下，仍發現自己不願去唸書，這時你的問題可能不僅在於讀書習慣之不良，而根本的是在於「讀書價值感」的缺失。「價值觀」是指你對事物「對」、「錯」的看法。例如你認為做人「誠實」是「對」的，「重要」的你在日常生活的言行上，就會實踐它。這時「誠實」就是你做人的「價值觀」。同樣的，「讀書價值感」就是我們對讀書「對」、「錯」的看法。如果你認為「勤念」是「對」的，「重要」的，那麼你就會下功夫去念；反之，如果你覺得讀書無所謂，則無對其提起勁來。究竟你的「讀書價值觀」如何？只要捫心自問便可知道了。我們可以從下面兩個簡單的練習中，發現自己並建立出「讀書價值觀」。

第一個活動名稱如：「整理我的學業選擇經驗」。此練習請你完成下面幾個問題：
1.我曾經做過一個與我求學生涯有關的決定？
2.當時我之所以如此選擇的主要原因是？
3.由此決定反映我的價值觀有哪些？

例如：大寶是現在醫學系二年級的學生，說實在的，他對醫學並沒有多大的興趣，他喜歡文學。那麼當初為何會投考醫科？大寶仔細回答上述幾個問題，發現自己所以讀醫學系，是基於父母和同學的期望，他為了要得到父母和同學的「接受」、「讚許」，為了要在眾人面前爭面子，而選擇了醫學。如如今他發現自己缺乏自信，且沒有良好的「讀書價值觀」，於是他接著做了第二個活動，名稱為：「由美好情緒的感受來回溯自己的價值觀」。其練習方式如下：
1.回憶一次在求學生涯中的愉快經驗。
2.回想自己每天生活裡所做的愉快閒讀活動有那些？
3.寫下自己在愉快經驗中的「讀書價值觀」。
4.這些愉快的閱讀活動反映哪些「讀書價值觀」？
5.仔細評量自己每天閱讀時間的運用，是否朝向自己希望的「讀書價值觀」？

例如大寶想到自己在大一的時候，國文老師要大家交一份報告，題目隨自己決定。大寶很喜歡這門課，他寫了篇「醫學與文學」的文章，內容強調醫學的生活仍須文學加以宣揚及滋潤。這篇報告使他得了「95」分，且老師的評語是「很有創意」。這麼高的分數，是大寶所未得過的；而「很有創意」也是他所希望的。在這次經驗中，大寶發現自己的「創造」價值觀是一個很重要的「讀書價值觀」，於是他接著回想自己一天中生活較愉快的讀書經驗，是在閱讀報紙和雜誌的時候。他每看到他人有些新鮮的見解時，便很專注的看，而且對醫學中有創意的報導也很感興趣，可見自己較注重讀書上的創造價值感。最後，他反省自己在念醫學書籍時，總為了背誦而感到心灰意懶，因此很少花腦筋思考，找出其創意，以後自己可加強這方面的讀書活動。

當你努力的使用上述兩項心理因素的訓練修正自己，在追蹤時發現自己很努力的做，但進步很慢，且發現自己心情低落的現象持續了很長的一段時間。每次心情不好時，都覺得如石頭下沈一般，無法自拔。這時，你可能需要檢查生理因素，如果是生理因素所致，須定期服用精神治療藥物，大約三月至半年，情緒低落的現象會漸復原。

當你無法確定自己懶洋洋的原因，或者發現其乃生活中外在壓力所造成，自己沒法解決時，則可至心理輔導室，由專門的醫師和輔導老師協助你，使你早日適應新學期的生活，開展充實，滿意的讀書生涯。（撰文：李新鏘老師，轉載自源遠月刊