做個心理健康的人　

「你心理不正常？」、「你心理不健康！」，我們經常可以聽到有人以這樣的話「奉贈」別人。到底，要怎樣才算「心理健康」？以及，要如何做才算是一個「心理健康」的人呢？

依據目前對心理健康的定義，「心理健康」的狀態：是指個人具有發展成熟的智慧能力，與現實環境有良好的接觸，在情緒上能保持平衡與和諧，具有樂觀與信任的生活態度，行為表現能適應社會生活的要求，亦能發展獨立自主的個性與發揮個人潛在的能力。
「心理不健康」的狀態：是指個人在知覺、思考或行為能力上有發育不成熟，與現實環境脫節，或不能適應社會環境的要求標準等偏差表現，或在情緒上有經常性的不良干擾，在生活態度上傾向於消極或懷疑、不安等，構成生活適應的障礙，也影響個人能力的發展。 
「心理疾病」是指一些比較明顯或固定型態的「心理不健康」狀態。心理疾病的類型很多，主要包括有：智能不足、精神病、精神官能症、身心症、人格違常等。而形成心理疾病或影響心理健康的因素很多，包括有遺傳、環境及個人心理三方面，有些心理疾病，如智能不足或部份精神病，其致病因素主要是在遺傳方面以及懷孕生產的生理、營養或身體病症等因素，至於影響心理健康的後天環境因素，則以「家庭」為最重要，家庭乃是塑造個人性格的場所，性格健全與否乃為心理健康的關鍵因素，舉凡家庭的氣氛是否和諧或緊張、冷酷、子女是否過分嬌縱溺愛，夫妻的婚姻是否和諧，管教子女的方法是否因時因地合宜，親子之間有無良好的溝通接觸等等，皆是影響個人心理健康的重要因素。
除了遺傳生理因素及家庭因素之外，對於維護及增進心理健康，個人可以從以下諸端尋求自我調適的努力：
1.改變對「人」的態度：
人際關係對心理健康甚為重要。心理不健康的人對於他人多半不容易信任，易猜 疑，也容易看到他人的缺點。常把自己的挫折失敗，歸咎於他人；易責備或攻擊他人， 要不然就是孤立畏縮，不敢或不願接觸人群。事實上，不良的人際關係常使人不快樂， 也增加生活適應的困難。改變的方法是--我們可以適當的表達自己的主見或不滿意， 不必老是讓自己吃虧，我們也有權力生氣或保護自己。但是，我們沒有權力任意攻擊 他人或責難他人。我們可以學習欣賞他人的優點，找機會表達我們的意見，多去瞭解 和協助他人，多與他人溝通並多關懷他人。善意的人際接觸，可以打開生活的層面， 開闊心胸；不僅他人受益，對於自己的幫忙亦很大。猜疑相忌，動則歸咎，孤芳自賞， 或吃悶虧等都不是人際關係的好方法。
2.改變對「事」的態度：
由於現代生活的環境瞬息萬變，個人常須學習很多心的事物與技能，並以彈性的方法應付環境變化的挑戰，如果墨守成規，一成不變或害怕改變，拒絕學習新事物的人，常易發生生活適應上的困難。其中尤其以「完美主義」者的困擾最大，這樣的人，通常會預期事情的結果必須如此這般，鉅細靡遺的不可有一點瑕疵或缺失，由於要求的理想甚高，而在進行作業中便有很大的壓力困擾，其結果往往使事情績效做的更不好，更不理想或根本不敢嘗試去做。另一種人是「害怕失敗」者，這種人，由於老是惦記、害怕過去的失敗或挫折或不愉快的經驗，以致做起事來顯的緊張焦慮或故步自封。因此，處於現代社會，培養「接受挫折」、「接受不完美」的修養是甚為重要，凡是只要坦然自在嘗試努力，採取行動即會有所收穫。緊張焦慮或故步自封則會有徒勞無功。
3.改變對「自己」的態度：
心理不健康的人對自我的看法多半不健全，有些人對自己要求過高，每因達不到理想，而自責、自貶。表現不適當的自卑感，經常不滿意自己。另有一些人則是對「自我」保有不實際的優越感，不瞭解自己的缺陷與平凡，自視甚高或自以為是。這兩者皆容易造成不快樂引發心理問題，因此，追求快樂或追求心理健康的人，對自己應尋求客觀深入的自我瞭解，接受自己的缺點，不必刻意加以掩飾或排拒，並珍惜自己的優點，並建立「我是好的」之基本信心，還要去除過分理想化的自我期許，而待之以平凡而實際的目標，對自己有了基本的滿意與信心，進一步才有可能改變自己，精益求精。
4.注意情緒的調適：
當我們失敗挫折或遭遇危險、威脅時，自然會產生憤怒、不滿、傷心、沮喪、畏懼、憂慮、不安等情緒反應。這事正常現象，不過，我們應該在適當的短時間內排解這些情緒，而恢復平靜，自在或愉快的情緒。否則，會經常惶恐不安、憂心忡忡、或終日無精打采、鬱鬱寡歡。當我們生氣或有不滿或恐懼害怕的時候，我們應該一方面設法將不良情緒宣洩（例如找人傾談一番），另一方面則要找出生氣或害怕的原因，避免一直陷於不良情緒之中。避免過分關注於自我的問題，而向環境發生興趣與關心，會使心胸更開闊。排解情緒的最好方法還是找個溫暖又理性的人談一談。因此，有幾個知心朋友可以談話，這對心理健康是很有助益的。
5.尋求適當的協助：
譬如學校輔導中心及各地的社區心理衛生中心，救國團張老師中心，協談中心，生命線等諸多心理輔導機構，除了對一般人的心理適應困擾提供輔導服務，也可以針對個別問題的特殊因素提供所需的協助，希望大家都仍善加利用，以促進身心健康。（撰文者：趙世和老師）